Windy Anggraina
Publish by: Windy Anggraina
Riwara.id– Penderita kolesterol kadang sering tidak merasa gejala atau tanda khusus ketika kolestrol mulai naik. Sampai pada satu titik tubuh mengirimkan sinyal darurat baru penderita mulai menyadari bahwa tubuhnya tidak baik-baik saja.
Tidak banyak yang mengetahu kalau kolestrol tinggi bisa berdampak pada kesehatan lain seperti kesehatan jantung. Dilansir Riwara.id dari laman Times of India, Minggu, 11 Januari 2026, berikut 5 cara ampuh turunkan kolesterol.
1. Konsumsi Serat
Serat larut yang ditemukan dalam makanan, seperti oat, apel, dan kacang-kacangan bisa membantu menurunkan kolesterol. Caranya yaitu dengan mengikat kolesterol dalam sistem pencernaan dan mengeluarkannya dari tubuh.
National Lipid Association merekomendasikan untuk mengonsumsi 5-10 gram serat larut setiap hari untuk mengurangi kolesterol LDL (Low Desity Lipoprotein) sekitar 5-10 persen. Sebuah tinjauan dalam jurnal Nutrients pada tahun 2019 mengonfirmasi bahwa serat larut efektif menurunkan kadar kolesterol.
2. Tidur Cukup Jangan Begadang
Tidur sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan, termasuk menjaga kadar kolesterol yang sehat. Kurang tidur dikaitkan dengan kadar kolesterol LDL yang lebih tinggi dan kadar kolesterol HDL (High Density Lipoprotein) yang lebih rendah.
Orang yang tidur kurang dari enam jam per malam cenderung memiliki kadar kolesterol yang lebih tinggi. Mendapatkan 7-8 jam tidur berkualitas setiap malam bisa membantu menjaga kadar kolesterol tetap terkontrol.
3. Minum Teh Daun Kelor
Daun kelor atau moringa dikenal sebagai pohon ajaib yang kaya akan nutrisi serta antioksidan yang bisa membantu menurunkan kadar kolesterol. Penelitian menunjukkan bahwa daun kelor mengandung seny awa seperti isothiocyanates yang memiliki sifat penurun kolesterol.
Sebuah studi dalam Phytomedicine Plus tahun 2022 menemukan, daun kelor secara signifikan mengurangi kadar kolesterol pada hewan. Minum teh daun kelor bisa menjadi cara sederhana dalam upaya mendapat manfaat dari daun ini.
4. Tetap Aktif Berolahraga
Akivitas fisik yang teratur merupakan salah satu cara paling efektif dalam menurunkan kolesterol secara alami. Berjalan kaki bisa meningkatkan kesehatan jantung secara signifikan. Melakukan pekerjaan rumah tangga sehari-hari juga bisa membantu mempertahankan gaya hidup aktif.
American Heart Association (AHA) menyebut, berjalan cepat setidaknya 30 menit sehari bisa membantu meningkatkan kadar HDL dan menurunkan kadar LDL. Sebuah studi yang diterbitkan di Harvard pada tahun 2023 juga menemukan bahwa berjalan kaki secara teratur bisa mengurangi risiko kejadian medis serius yang berkaitan dengan jantung dan pembuluh darah.
5. Konsumsi Gandum
Biji-bijian, seperti gandum bisa membantu dalam menurunkan kadar LDL. Kandungan beta glucan dari jantung juga mampu menjaga kadar LDL dalam batas aman. Mulai sekarang Anda bisa coba gantii roti tawar biasa dengan roti gandum.***
HATI-HATI! BMKG Ingatkan Ada Dinamika Atmosfer Picu Hujan Lebat, Ini Wilayah yang Akan Terdampak
MASIH STABIL! Cek Update Harga Emas Hari Ini 11 Januari 2026, Inikah Saatnya Investasi Logam Mulia?
Awal 2026 Modal Asing Masuk ke Indonesia Capai Rp1,44 Triliun, Ini Penjelasan Bank Indonesia
Penderita kolesterol wajib simak cek 5 cara ampuh turunkan kolesterol membandel perbanyak konsumsi serat dan gandum