Windy Anggraina
Publish by: Windy Anggraina
Riwara.id– Sebagian besar lansia mengalami masalah penurunan daya ingat karena fungsi otak mengalami penurunan. Sehingga banyak para lansia mulai mengalami pikun. Sebenarnya hal ini bisa dicegah dengan pola hidup sehat dan asupan makanan yang mampu meningkatkan daya ingat.
Dirangkum Riwara.id dari berbagai sumber, Jumat, 2 Januari 2026, berikut 6 jenis makanan yang bisa menghindarkan dari pikun.
1. Ikan Berlemak
Ikan berlemak seperti salmon dan ikan sarden kaya asam lemak omega-3, khususnya DHA dan EPA. Zat ini merupakan komponen paling penting membran sel otak dan berperan dalam transmisi sinyal antarneuron
Omega-3 juga membantu meredam peradangan, menjaga suasana hati, dan menurunkan risiko depresi. Konsumsi ikan berlemak disarankan setidaknya dua kali seminggu, untuk membantu menjaga daya ingat.
2. Telur
Telur dikenal sebagai sumber kolin yang baik, zat pembentuk asetilkolin, yakni neurotransmiter penting untuk proses belajar dan mengingat. Selain itu, telur mengandung vitamin B12 dan folat yang mendukung kesehatan sel saraf.
3. Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Kenari, almond, biji labu, hingga chia seed kaya vitamin E yang membantu melindungi neuron dari kerusakan akibat radikal bebas. Kandungan magnesium dan seng di dalamnya juga penting untuk kelancaran transmisi saraf.
4. Sayuran Berdaun Hijau
Bayam, kale, dan brokoli mengandung vitamin K dan folat yang berperan dalam menjaga strukturotak, serta fungsi otak. Asupan sayuran hijau rutin dikaitkan dengan fungsi kognitif yang lebih baik.
5. Buah Beri
Blueberry, stroberi, dan raspberry kaya antosianin yang dapat membantu meningkatkan komunikasi antar sel otak. Buah ini juga memiliki indeks glikemik rendah, sehingga baik untuk mengontrol gula darah dan mengurangi peradangan.
6. Cokelat Hitam
Cokelat hitam dengan kandungan kakao minimal 70 persen mengandung flavonoid dan antioksidan yang dapat meningkatkan aliran darah ke otak, membantu kewaspadaan, serta memperbaiki suasana hati. Pilih cokelat dengan gula rendah untuk manfaat maksimal.***
6 Makanan Ini Ampuh Jaga Daya Ingat dan Fungsi Otak, Antisipasi Pikun Dimasa Tua, Cek Info Lengkapnya